美國肌力與體能教練的介紹—Mark Rippetoe

Mark Rippetoe，簡稱 ＲＩＰ，這不是我幫他取的，連他自己的網站也都這樣稱呼他，所以本文以下會沿用這樣的簡稱。

RIP 是 Starting Strength 的創辦人，也是暢銷書 Starting Strength : Basic Barbell Training 的主作者。美國目前最為人知的國家肌力與體能協會 NSCA，RIP 在1985年成為第一批 CSCS，後來不認同 NSCA 的理念而放棄 CSCS的資格。

RIP 對肌力訓練有他的一套哲學，一如他的著作 Basic Barbell Training，他只強調傳統直槓式 ( Barbell ) 為基本的訓練動作:

低槓式背蹲舉 ( Low bar back squat )

臥推 ( Bench press )

肩推 ( Press )

硬舉 ( Dead lift )

爆發式上搏 ( Power clean )

在他的訓練觀念，訓練應該是越單純越好，直槓式槓鈴是可以負荷大重量而且是最簡單的設備，所以上述這些動作都是課表的主角，偶爾穿插一些輔助的訓練動作。

他的訓練法也很單純，只有分

新手

進階新手

老手

差別就是強度、訓練量、訓練頻率三者的變化。因此他的訓練哲學是每個人都可以做肌力訓練，有了肌力，每個人都可以是優秀的運動員。

認同 RIP 的教練們慢慢的形成 Starting Strength 陣營，也許和他自己的教練認證系統有關係。不同於知名機構只單純用筆試來認證教練資格，要成為 Starting Strength Coach ( SSC ) 有一套繁複的檢定過程，不只是自己懂得怎麼練，也要會教，最後一關就是由一群資深的 SSC 看 SSC 的候選人教學過程，合格者才能成為 SSC。

SSC 自立門戶並且有知名度的有幾位，其中一位就是專攻中高年齡的教練 Jonathna M. Sullivan 醫生，成立一個訓練機構名為 Grey Steel. 他與另一位教練 Andy Baker 合著 The Barbell Prescription 就是針對40歲以上的中高年齡受訓者所寫的一本書。

RIP 之所以會成為我第一個要介紹的教練，當然是因為我喜歡他的訓練哲學，他的訓練哲學可以進一步闡述為: 訓練是生活，生活是訓練。這是因為，他說訓練是刺激，經過恢復後才會產生適應，然後才能接受下一次更高強度的刺激，用數學等式就會變成:

Stimulate + Recovery = Adaptation

所以單純的訓練不會產生適應的，因此在他的網站有很豐富的討論並不只是侷限訓練的知識，有興趣的朋友可以在各大社群網站追蹤 Starting Strength。

訓練與訓練動作

美國資深的肌力與體能教練Dan John說，訓練必須要看全部（See the big picture）。也就是說，訓練者必須要有一個全觀的視野。什麼是訓練的全觀？這要從訓練和訓練動作的分別去理解。前者是訓練動作沒有好壞，只有適不適合而已。不將訓練鎖進訓練動作優劣的範疇下去討論，避免見樹不見林的狀況

我因為運動傷害而轉入肌力訓練，從傳統直槓式深蹲、單側訓練的各種蹲、非傳統直槓式的各種深蹲，都練過，基於個人主觀確實是對某些動作特別偏愛，但是站在訓練全觀的立場，深蹲的各種變化動作都有它存在的價值，因此在我的自主訓練裡會規律的變換不同的蹲的訓練動作，而不管是哪種深蹲都有技術門檻或者說是對動作控制的要求。

深蹲大約四年前在國內開始萌芽，這兩年開始大爆發，關於深蹲的好壞，危險，安全，不分國內外都有人在互相攻擊討論。因此當又看到有人在討論深蹲到底好不好，我們必須要想的是這個討論是基於訓練的立場還是訓練動作優劣的立場？如果是後者就會陷入一個沒結果的狀況，這裡所謂的沒結果，其實是堅持己見的互不相容。

綜觀本文，要避免上述的情形，無論是訓練者或是受訓練者都要有一個共識，那就是兩者都要站在訓練全觀的高度，要見山林的高度，也就是說訓練的目的是為了增強個人的身體力量，選擇有效的訓練動作，而不是在選擇實際現況對提升力量有障礙的動作，這和比較哪個訓練動作是好是壞更為實際。