美國肌力與體能教練的介紹—Mark Rippetoe

Mark Rippetoe，簡稱 ＲＩＰ，這不是我幫他取的，連他自己的網站也都這樣稱呼他，所以本文以下會沿用這樣的簡稱。

RIP 是 Starting Strength 的創辦人，也是暢銷書 Starting Strength : Basic Barbell Training 的主作者。美國目前最為人知的國家肌力與體能協會 NSCA，RIP 在1985年成為第一批 CSCS，後來不認同 NSCA 的理念而放棄 CSCS的資格。

RIP 對肌力訓練有他的一套哲學，一如他的著作 Basic Barbell Training，他只強調傳統直槓式 ( Barbell ) 為基本的訓練動作:

低槓式背蹲舉 ( Low bar back squat )

臥推 ( Bench press )

肩推 ( Press )

硬舉 ( Dead lift )

爆發式上搏 ( Power clean )

在他的訓練觀念，訓練應該是越單純越好，直槓式槓鈴是可以負荷大重量而且是最簡單的設備，所以上述這些動作都是課表的主角，偶爾穿插一些輔助的訓練動作。

他的訓練法也很單純，只有分

新手

進階新手

老手

差別就是強度、訓練量、訓練頻率三者的變化。因此他的訓練哲學是每個人都可以做肌力訓練，有了肌力，每個人都可以是優秀的運動員。

認同 RIP 的教練們慢慢的形成 Starting Strength 陣營，也許和他自己的教練認證系統有關係。不同於知名機構只單純用筆試來認證教練資格，要成為 Starting Strength Coach ( SSC ) 有一套繁複的檢定過程，不只是自己懂得怎麼練，也要會教，最後一關就是由一群資深的 SSC 看 SSC 的候選人教學過程，合格者才能成為 SSC。

SSC 自立門戶並且有知名度的有幾位，其中一位就是專攻中高年齡的教練 Jonathna M. Sullivan 醫生，成立一個訓練機構名為 Grey Steel. 他與另一位教練 Andy Baker 合著 The Barbell Prescription 就是針對40歲以上的中高年齡受訓者所寫的一本書。

RIP 之所以會成為我第一個要介紹的教練，當然是因為我喜歡他的訓練哲學，他的訓練哲學可以進一步闡述為: 訓練是生活，生活是訓練。這是因為，他說訓練是刺激，經過恢復後才會產生適應，然後才能接受下一次更高強度的刺激，用數學等式就會變成:

Stimulate + Recovery = Adaptation

所以單純的訓練不會產生適應的，因此在他的網站有很豐富的討論並不只是侷限訓練的知識，有興趣的朋友可以在各大社群網站追蹤 Starting Strength。