為什麼訓練要設定運動和休息的時間比例 ? 神經肌肉篇

人體肌纖維可以大略分為I型肌纖維和II型肌纖維，又各稱為慢縮肌纖維和快縮肌纖維。一個運動神經元支配數條至數百條的肌纖維，通常大肌群以快縮肌纖維為主，舉例如大腿前側的股四頭肌群和臀部肌群。

運動神經元徵召肌肉有所謂的小至大原則

簡單說，神經徵召肌肉的順序是由小到大，動作的啟動是由I型肌纖維纖開始收縮，如果強度讓I型肌纖維無法負荷，II型肌纖維才會啟動，所以人體不會動不動徵召大肌群發揮很大的肌力，這是人體自我的省能機制。

        

如果需要徵召大肌群並發揮很大的力量，就必須要給予超過徵召II型肌纖維閾值的強度，在未受過肌力訓練的族群，自身體重就有徵召二型肌纖維閾值的強度，可是II型肌纖維適應自身體重強度的速度非常快，所以體外的阻力訓練是必要的。

        

I型肌纖維與II型肌纖維的特性

前者能產生的力量不大，但是有抗疲勞的特質，II型肌纖維則剛好相反(但是II型肌纖維有亞型是具有抗疲勞與比較大力量的特性)。

運動能力的增進和運動神經元徵召II型肌纖維的能力相關

無論是阻力訓練或是體能訓練，都需要讓身體反覆暴露在高強度的訓練區間，運動神經元徵招II型肌纖維的能力才會提高，身體的肌力和爆發力也才會隨之增強，運動表現就會增加。

訓練的組間休息就是因應II型肌纖維的特性

讓疲勞的肌纖維得到恢復，就又能在一次進行高強度的訓練。如果沒有休息，II型肌纖維在疲勞的狀況下無法使用，I型肌纖維就會頂替上場，但是強度就會減低，運動表現自然會減弱，長期下來運動能力就會不增反減，並增加受傷的風險。要避免這樣的狀況就是確實的擬定運動和休息的比例，訓練才會有效果。